Как ребенку и родителям пройти без стресса подготовку к ОГЭ и ЕГЭ
Сдача экзаменов, ОГЭ и ЕГЭ - волнительное событие для обучающихся, чтобы пережить период подготовки и сдачи наиболее спокойно, клинический психолог – Анастасия Смирнова, дала несколько рекомендаций родителям школьников и их чадам:
1. Первым делом родителю самому необходимо выйти из тревожного состояния, поработав с собственными эмоциями, так ребенку легче будет перенять родительское настроение и успокоиться.
- Если возникнут сложности в ходе сдачи экзаменов, будьте уверены, мир не рухнет, и вы обязательно найдете решение, а вот переживание нервного перенапряжения может оказаться необратимым и привести к болезни.
Помните, что оптимизм, задор и юмор – отличные помощники на пути решения сложных задач.
2. Даже тот факт, что вскоре начинается экзаменационная пора - не причина для излишнего напряжения и сокращения часов сна и отдыха. Помогайте ребенку оптимизировать часы сна, отдыха (свободного времени) и подготовительных занятий.
- Ребенку важно делать перерывы каждые 1,5 часа - переключать внимание, заниматься привычными физическими нагрузками, бывать на свежем воздухе, общаться с друзьями и посвящать некоторое время играм.
3. В такой ответственный момент школьнику необходимо ощущать поддержку родителей, их искреннее желание помочь. Если есть возможность нанять репетиторов, купить необходимые пособия и записать ребенка на курсы – сделайте это.
4. Выучите с ребенком техники для развития познавательных процессов – внимания, памяти (мнемонические способы запоминания, ассоциативные техники и запоминание с помощью пиктограммы), мышления и воображения.
5. Даже если у ребенка что-то не получается, избегайте давления, криков и любого негатива, объясняйте ему, как преодолевать чувство страха, обретать уверенность в своих силах, научите самоконтролю.
- В период экзаменов создавайте психологический комфорт для ребенка, предъявляйте меньше требований к выполнению бытовых обязанностей и не забывайте о важности разнообразного, богатого витаминами и полезными веществами питания.
6. Визуализация положительного результата – еще одна техника для настроя на позитивный исход испытаний. Подойдут различные варианты – рисование на бумаге, мысленное или реальное проигрывание ролей, проговаривание аффирмаций.
- Расскажите ребенку, как посмотреть на ситуацию со стороны, увидеть пространство кабинета и себя в нем, акцентируйте внимание на его уверенных и спокойных ответах во время экзамена.
7. Дыхательные техники помогут ребенку не только успокоиться, но и сконцентрироваться на задании, самая простая из них – вдох на 3 счета, задержать дыхание на 3 счета и осуществить выдох на 3 счета.
8. Еще одна техника, не менее важная, чем предыдущие – техника мышечного расслабления. Сначала необходимо постепенно напрячь все мышцы тела, продержаться несколько секунд в этом состоянии и расслабиться.
9. Когда все этапы подготовки пройдены, организуйте с ребенком тестовый экзамен, проработайте все этапы процедуры.
- Внимательно слушайте своего ребенка, позаботьтесь об укреплении доверительных отношений с ним, не игнорируйте его опасения, а учите, как их проработать и развеять. Не лишним будет напомнить, что вы его любите в любых случаях и оценки не способны повлиять на ваши с ним теплые взаимоотношения.